梅雨に入って雨続きなので、
毎朝のウォーキングもままならない毎日です。
70代を目前にして、不覚にも落車で膝を骨折してしまい、
これをきっかけに始めた、リハビリを兼ねたウォーキングです。
継続中のウォーキングの内容も日々進化させ、
簡単なストレッチを取り入れ、筋力のアップに繋げている。
ウォーキングの内容は
①インターバル速歩、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に。
CRに入ってからは、ゆっくり歩きを、うしろ向き歩きにしている。
②最初のポイントで、
簡単な体操と、特に太ももの裏、ふくらはぎを伸ばすストレッチです。
③最後のポイントではスクワットを30回。
太ももの負荷を高め、腰を伸ばしきらず中腰で連続させる。
●全身の筋肉の約7割が集まる下半身。
「後ろ歩き」をすることで驚くほど健康効果があり、歩幅が狭くなるので歩数は増え、これが足の筋肉を鍛え関節への負担は軽くなる。
また腰椎を支える筋肉がよく使われるので、慢性的な腰痛に効果的。
体力だけでなく、記憶力アップの効果も発揮してくれる。
ストレッチウォーキングが継続出来ているのは、
コースに恵まれているのがポイントかもしれない。
葛城自転車道。
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明日香の風になって
ガード付き自転車で自由に、のんびり走っていたが、
ロードに乗る時は、やっぱり正装で走ると気分も上がる。
朝8時、曇り空で少しヒンヤリ、
一応アームカバーも持って出ることにした。
葛城山の山麓道を目指して坂を上がっていきます。
山麓道とロープウエイ乗り場への、分岐まで上がってきました。
ここからは南へ山麓道を走ります。
山麓の田んぼにも水が入り始めました。
山麓の駒形大重神社。
九品寺。
山里の旧家。
田んぼ道、路地を抜けて、
エネルギー補給をして今日のピークへ。
ピーク、背後には葛城山。
素晴らしい水鏡の景色も、次回、青空を狙って来てみたい。
曇り空のお陰で、気持ちよくロードを走らせました。
来週からは雨続きのようだ、梅雨も間近か。
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明日香の風になって
雨の心配もなんとか免れ、
唐古遺跡＆ランチポタに出掛けました。
唐古・鍵遺跡、資料館もちょっと覗いて、
周辺ポタです。
史跡公園を後にして、周辺の散策ポタへ。
道路脇のビワが鈴なりでしたが、
・・・と思ったけど、見るだけです。
田原本は今も旧家がたくさん残っている町です。
池坐神社、屋根が特徴的で天井も凝ってます。
唐古遺跡ミュージアム。
お楽しみのランチのお店に到着です。
落ち着いた雰囲気が良い店内、ピアノやドラムセットが置いてあり、
夜はライブ演奏もやっているようです。
さりげなく流れるミュージックも、小粋なJAZZ。
初めてのお店でしたが、すべてが美味しく頂きました。
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明日香の風になって
見えるのは少ない部分ですが、洒落て見ました。
今回の購入したソックスは2足です。
1足目のソックスは、ルノアールの「セーヌ川の舟遊び」
2足目はのソックスは、ムンクの「叫び」です。
改良した? ビンディングシューズで、
世界の名画を走らせてみたいです。
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明日香の風になって
曇り空のスタート。
今日は一転、肌寒い朝になりました。
低めの大口峠を越えて、
稲宿の集落を散策。
お馴染みの、木造の吉野口駅に立ち寄ります。
白壁と川のせせらぎ、風情のある景色です。
田んぼに水が張られると、景色も一変します。
線路沿いの、長閑なエエ道です。
構図を考え、逆走になりますが、自撮りを。
山里の田植えは、もう始まっています、
いよいよ田植えも本番、良い景色の中を走れます。
当初は風の森を考えていたけど、
今日は2連のトンネルを抜けて上がって行きます。
軽く挨拶をしたロードの2人も、
先に上がって行きました。
福神駅のあたりで、ロードに追いつく。
残念ながら、遠方の山々は、雲に隠れ絶景は見られません。
ピークまで上がって右折、
福神駅前広場で一息いれます。
坂を上りきって、
大阿太高原の梨畑から吉野山の眺望。
良い眺めなのですが、今日は曇りなので残念。
下りで、横の脇道に興味はあるけど、迷いますね。
断念します。
山里では始まっている棚田の田植え、
長閑な、山里の癒される景色です。
献上スイカの販売店で、
今日のお土産に、採れたての「あすかルビー」を購入。
30℃超えも一段落、明日からは少しは楽になるかも。
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明日香の風になって
40年以上も前,、新車購入時の当時のペダルはこのLOOKだった。
着脱がしにくく、何度も転倒した思い出がある。
ビンディングペダルも改良を経て使いやすくなってきましたが、
高齢になった頃から、危険回避もあって、昔のトゥークリップスタイルで乗っている。
靴はBOAダイアル付き、マヴィックビンディングシューズ、
シューズがこのまま出番が無くなるのはもったいないので、
底のクリートを外しても、滑るし、カラカラとうるさく歩きにくい、
そこで、靴裏に滑り止めと音も消すことが出来る、
合成ゴムを貼ることにしました。
これで滑らずに、嫌な音も消え、トゥークリップにも使えるようになった。
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明日香の風になって
5月の週末はどうしてこんなにも雨が多いのか、
今日の晴れ間に青空と緑を満喫出来ました。
いつもの京奈和自転車道に乗ります。
途中の丘陵公園を通過時、視野に入った青い花、
寄り道してみると、ネモフィラがまだ綺麗に咲いてました。
佐味田宝塚古墳の中、丘陵の坂を上がって行きます。
季節ごとに楽しませてくれる、息抜きポイントです。
水分補給をして、緑の中でまったり時間を過ごします。
いそぐ訳でもなし、
佐味田の集落から逆コースを探索してみます。
こんな道に何度も出会いながら、
なんとか開けた農道に出ます。
集落を周回し元の場所へ、
今回の新コースを紅葉の時期にも走ってみよう。
今回のポタで、佐味田集落を再発見し、
時間をかけて、のんびり散策してみたい集落でした。
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明日香の風になって
悪天候でサイクリングは中止になってしまい、所用で出かけた後に近場を散策。
新沢千塚古墳群、総数で600基以上の墳墓がある、
辺り一面、こんもり盛り上がった小山が古墳である。
キレイに整備された散策コースが作られ、
自由に散歩ができる。
今の時期は菖蒲園の花が見頃になって来る。
カキツバタや菖蒲も咲き始めています。
毎週のように買い物で訪れる新沢古墳、
散策路は花も咲いて、アップダウンは足腰には一石二鳥です。
ボタンの情報を聞いていた、先日の古刹にも寄ってみます。
今回再訪して、モミジの多さに、秋の紅葉が楽しめそうなお寺になります。
牡丹の花は少し外れましたが、薄暗い境内の庭に、
ひときわ目を引く、黄色の珍しい牡丹が見頃で綺麗でした。
ひっそりした古刹の散策、秋の紅葉に訪れるのが楽しみになった。
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明日香の風になって
GW最後の晴れ間は、27℃の夏予報だったので、
今日は初の半袖、短パン、ロードレーサーで走る。
ロードウェアはやはり機能的で快適なので、
走る気分になりますね。
でも走る道は、こんな道が好きなので多くなります。
山麓の石光寺に寄って行きます。
写真映えも考えて、わざわざこんな路地道から、
石光寺の正面に回ります。
そして、走る道もあえてこんな道を、
好きなんですね、探索しながら路地へ入り込んで、
自転車を担いで進み、畑を横切るんです。
担ぎの区間を、振り返る。
下の道路へ着くも、この先、道は続いているのかな、
なんだか先が面白くなって来ました。
やはりと言うか、道はここで途切れます。
が、新しい道が造成されている様子も見えるので、
押し歩きで進みます。
まだ慣れてない暑さなので、こまめに水分補給をします。
難関？を抜けるて車道をしばらく走ります。
山麓らしい気持ちのいい道、木立の緑が美しい坂道、
その先に、シャクヤクの畑が見えてきました。
今年の開花時期は、ほんとに難しい、
やはりここも、相変わらずの見頃は過ぎていました。
こんな状況であっても、落胆することはありません、
私を含め、自転車乗りは走る楽しさが第一なので。
5月の暑さは湿度が低いので、
27℃の気温も、暑さを感じることもありません、
ダウンヒルを楽しんで山を下ることにします。
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明日香の風になって
80歳と10歳のサイクリング。
社会科で習った石舞台の実物を見たいということで、
コロナも緩くなり、やっと実現したサイクリングでした。
孫の家から、近くにある今井町。
江戸時代の旧い佇まいの路地を抜けていきます。
やがて田園風景の広がる、長閑な田んぼ道をのんびり走ります。
10歳の女の子のペースって、難しいですよね。
早々に休憩も入れて、水分を取って、写真もパチリ。
明日香までは徐々に勾配が上がって行きますが、
最後の20mぐらいで、10歳にはちょっときつい坂が。
予定通り、無事到着しました。
自転車を止めて、高台に上がって、
上から石舞台を眺めることにします。
帰りに、好きなドーナツを買いにお店に入ったが、
種類が少なく、お好みのドーナツも無かったので次のお店へ。
岡寺の急な参道を上がって行くと、
古民家をリノベーションしたドーナッツ屋さんが。
ところが運悪く、今日はお休みの日になっていました。
たまたま、近くにフランス料理カフェのお店があって、
お店のスイーツが自販機で買えるのです。
スイーツが購入できたので一安心、
今日は風が爽やか、木陰では肌寒いくらいでした。
孫と一緒に石舞台サイクリングも無事果たせました。
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